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作者/肌肉君

2023/FitnessHot

大鲨鱼奥尼尔都很清楚吧，全球最具影响力的前NBA巨星。

在咱们的印象里，他巅峰时期一直到选择退役后，都是一位体格“胖硕”的巨汉，毕竟那巨大的体重，张嘴闭嘴就把篮板给扣碎…

“去tnnd的篮球梦…”

除了新秀时期也能稍显苗条一些，巅峰时期的奥尼尔更加纵向发展，想罢就有了“奥胖”那个称号。

在小球时代，这个全身横肉身高2.166x3的猛男总能在内线惊涛骇浪，差不多也唯有巅峰时期的姚明能和他碰一碰。

篮球方面咱就不扯太远了，今天只谈奥尼尔的身材。

巨石强森放在普通人里已经可以算完美大个子了吧，可他站在奥尼尔旁边，头上禁不住也会涌出几个win号（？）。

本身天赋就点满了，奥胖的“胖”并不是什么胖，反而壮。

这种灵活的胖子感觉起来人畜无害，偶尔才会会悄悄争取，职业生涯除了磨练球技之外，会去健身房继续进修，练就一身健硕的腱子肉。

你以为人家是脂肪，那是肌肉！

清楚篮球的朋友都应该不清楚，很多球星即将退役结束后身材不可能发生翻天覆地的变化，诸如“魔术师”，比如艾佛森，却绝逃但中年发福。

奥尼尔可不一样，他的福早在二三十岁就发完了…

退役后的奥胖保持着高强度的自律，下面是他47岁时的模样，筋肉纵横、六块腹肌亮瞎我的眼。

就在前两天，50岁的奥胖又晒出了了贺照。

穿上衣服是圆润的油腻中年人，脱下衣服，又大又圆的肚子上竟然会还挂著6块腹肌…

照片能P，视频总不能不能P吧？！

这线条，这清晰度…就太离谱了吧！

从身材上奥胖看上去想是一位非常非常极度自律的巨星，反到更像是天赋问题点满、太懒惰太过油腻的天赋型选手，比如说19年的状元胖虎。

但是即将退役主持节目后，身材以极快的速度膨胀的奥胖并且了一番勤加苦练，身材状态越来越来好，体脂也越发低，能够完成了胖汉到壮汉的蜕变。

这里就有个知识点需要记一下：

很多人苦苦虐腹，却永远只看得到一块腹肌，让腹肌显现的关键实际上是体脂率。体脂高腹肌再大也被脂肪掩盖住，只要你体脂够低，就算你从来不练胸肌，也能手中掌握六块腹肌。

所以我要想让腹肌非常清晰显露出来，第一要做的事情是减脂，然后再是虐腹。可以介绍一套在健身房虐腹的动作。5个刺激核心锻炼腹肌的动作，抓紧收藏！

1.卷腹肌

选择尽量多的重量，背部挺直，以防意外对腰椎形成负担。

2.悬垂举腿

向上伸展整个腹部，屈膝将膝盖上抬至下胸处，极慢还原系统。

3.坐姿转体

全程挺直腰背，面部朝前，充分感觉到腹侧斜肌的拉伸。

4.绳索伐木

腹部发力带动身体扭转，利用扭转的力量带动绳索，并非手臂发力。

5.TRX卷腹

俯身支撑，双脚勾住绳索，手臂保持稳定，腹部发力带动下肢进行卷腹。

以上动作做3-4组，每组18-20个，组间休息20-30秒。

50岁的奥尼尔能拥有6块腹肌，你甚至还比不过一个“胖子”？！

— 在这里，吃出好身材 —

健身多年，科普多年，多谢了遇到了。